Jak budować masę mięśniową? - Szybkie Rady

Wiele osób na pewno chciałoby poprawić wygląd swojej sylwetki. Jedni chcą zrzucić tłuszcz i schudnąć, inni cieszą się z każdego dodatkowego kilograma na wadze. Oto kilka prostych rad jak skutecznie zdobywać te dodatkowe kilogramy...ale te zdrowe kilogramy w postaci masy mięśniowej.

1. Regularne treningi siłowe - Nasze ciało jest zbudowane w taki sposób, że adaptuje się do warunków, które mu tworzymy. Regularne treningi siłowe to podstawa gdy chcemy zwiększyć poziom swojego umięśnienia. Ale czy same treningi wystarczą? No niezupełnie... Skoro ciało adaptuje się do panujących warunków, nie będziemy w stanie skutecznie budować mięśni robiąc ciągle tyle samo serii i powtórzeń, takim samym ciężarem. Bardzo ważne jest regularne zwiększanie obciążenia. Wtedy ciało cały czas dostaje nowe bodźce do wzrostu. Oprócz dobrego planu treningowego, ważny jest ciągły progres, wtedy nasze ciało dostaje optymalne warunki do rozwoju. 

2. Dodatni bilans kaloryczny - Żeby być dużym musimy dużo jeść. Proste? Proste! Ale...dużo to znaczy ile? Znam wiele osób, które także myślały, że dużo jedzą. Jadły dużo...poniżej swojego podstawowego zapotrzebowania. Więc ile powinniśmy jeść? Kiedy znamy już swoje zapotrzebowanie. (Czym jest zapotrzebowanie? - Tutaj) Musimy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Jak to zrobić? Do swojego zapotrzebowania dodajemy 300kcal, jeśli po tygodniu waga stoi w miejscu, dodajemy kolejne 100kcal. W końcu waga zacznie iść do góry. Przyjęte jest, że nasza waga powinna się zwiększać o około 0,5kg tygodniowo. Jeśli nasza waga z dnia na dzień zwiększy się o 1kg to wcale nie znaczy, że zbudowaliśmy 1kg mięcha. Wahania wagi to coś normalnego i składa się na nie wiele czynników, jak na wszystko z resztą. 

3. Regeneracja - To kolejna bardzo ważna rzecz. Czym jest ta regeneracja? Mięśnie nie rosną podczas treningu, podczas treningu jedynie uszkadzamy tkankę mięśniową. Odpowiednia dieta jest budulcem, coś jak cegły na budowie. Więc kiedy rośniemy? Rośniemy podczas snu. Regeneracja jest czymś, co często jest pomijane. Dlatego właśnie nie powinniśmy codziennie robić klaty czy bica. Mięsień ten nie będzie miał czasu prawidłowo odpocząć, co przełoży się na to, że nie urośniemy tak, jakbyśmy tego chcieli. Każdej nocy powinniśmy przesypiać 7-8 godzin. To odpowiedni czas, aby nasz organizm wrócił do pełni sił. 

4. Suplementy - Coś co konieczne nie jest ale może być przydatne. Należy jednak pamiętać, że podstawą są wymienione wyżej rzeczy. Odpowiednia dieta, trening i regeneracja, suplementy dopiero później. Nie są to magiczne środki, dzięki którym z dnia na dzień urośniemy. Wbrew powszechnej opinii, nawet sterydy tak nie działają. Albo ciężka praca, albo brak efektów. Nie ma czegoś takiego jak droga na skróty. 

Źródło obrazka