Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne? - Podstawy dietetyki
Wiemy już czym są kalorie, jaki mają wpływ na nasz organizm i naszą sylwetkę. (Czym są kalorie? - Tutaj) Teraz czas dowiedzieć się ile kalorii potrzebujemy spożywać w ciągu dnia, o tym mówi nam Zapotrzebowanie Kaloryczne.
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Jest to ilość kalorii, którą musimy spożyć, aby pokryć nasz wydatek energetyczny. Gdy jemy tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie, wtedy nasza waga stoi w miejscu. Tyle samo kalorii spalamy i spożywamy. To właśnie dzięki zapotrzebowaniu kalorycznemu wiemy ile mamy jeść, aby w naszej sylwetce zachodziły zmiany. Każda osoba, która chce cieszyć się sylwetką greckiego boga (lub bogini), powinna poznać swoje zapotrzebowanie na energie.
Co składa się na nasze zapotrzebowanie kaloryczne?
Sprawa nie jest tak prosta jakby się wydawała. Wiele osób, nie wie jak wiele czynników składa się na to ile energii potrzebujemy. Czy znasz chociaż jeden z nich? Na nasze całkowite zapotrzebowanie składa się: BMR, TEA, EPOC, TEF, NEAT
BMR - Jest to podstawowa przemiana materii. Energia wykorzystywana jest do prowadzenia wszystkich procesów życiowych. BMR wyznaczane jest na podstawie: Wagi, Wzrostu, Wieku i Stylu Życia. To właśnie BMR jest najbardziej rozpoznawalne z tych 5 czynników...ale nie jest jedyne.
TEA - Aktywność fizyczna, którą podejmujemy, oczywiście powoduje u nas wydatek energetyczny. Bieganie, pływanie, czy treningi siłowe, to właśnie składa się na TEA, czyli kalorie, które tracimy na aktywność fizyczną.
EPOC - Jest to wydatek energetyczny po wysiłku. Energia zużywana jest na doprowadzenie naszego organizmu do porządku po aktywności fizycznej, jest to EPOC.
TEF - Efekt termiczny pożywienia, czyli jak palić kalorie jedząc. Wszystko co spożywamy nasz organizm musi przetrawić. Energia, która jest wydawana na trawienie poszczególnych makroskładników to właśnie TEF. Najwięcej energii kosztuje nas trawienie Białka, najmniej Tłuszczu.
NEAT - Czyli spontaniczna aktywność fizyczna. Chodzenie, mówienie, sprzątanie, gestykulacja, to wszystko powoduje u nas wydatek energetyczny i właśnie tym jest NEAT.
Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne?
Najłatwiej zrobić to za pomocą kalkulatorów dostępnych na internecie. Nie wyliczą nam one dokładnego zapotrzebowania dlatego nie sugerowałbym się ich wynikiem w stu procentach. Najważniejsze to poznać własne ciało. Ilość poszczególnych makroskładników to też sprawa indywidualna. Kalkulatory mogą być jednak dobrym początkiem w drodze do sylwetki marzeń.
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Jest to ilość kalorii, którą musimy spożyć, aby pokryć nasz wydatek energetyczny. Gdy jemy tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie, wtedy nasza waga stoi w miejscu. Tyle samo kalorii spalamy i spożywamy. To właśnie dzięki zapotrzebowaniu kalorycznemu wiemy ile mamy jeść, aby w naszej sylwetce zachodziły zmiany. Każda osoba, która chce cieszyć się sylwetką greckiego boga (lub bogini), powinna poznać swoje zapotrzebowanie na energie.
Co składa się na nasze zapotrzebowanie kaloryczne?
Sprawa nie jest tak prosta jakby się wydawała. Wiele osób, nie wie jak wiele czynników składa się na to ile energii potrzebujemy. Czy znasz chociaż jeden z nich? Na nasze całkowite zapotrzebowanie składa się: BMR, TEA, EPOC, TEF, NEAT
BMR - Jest to podstawowa przemiana materii. Energia wykorzystywana jest do prowadzenia wszystkich procesów życiowych. BMR wyznaczane jest na podstawie: Wagi, Wzrostu, Wieku i Stylu Życia. To właśnie BMR jest najbardziej rozpoznawalne z tych 5 czynników...ale nie jest jedyne.
TEA - Aktywność fizyczna, którą podejmujemy, oczywiście powoduje u nas wydatek energetyczny. Bieganie, pływanie, czy treningi siłowe, to właśnie składa się na TEA, czyli kalorie, które tracimy na aktywność fizyczną.
EPOC - Jest to wydatek energetyczny po wysiłku. Energia zużywana jest na doprowadzenie naszego organizmu do porządku po aktywności fizycznej, jest to EPOC.
TEF - Efekt termiczny pożywienia, czyli jak palić kalorie jedząc. Wszystko co spożywamy nasz organizm musi przetrawić. Energia, która jest wydawana na trawienie poszczególnych makroskładników to właśnie TEF. Najwięcej energii kosztuje nas trawienie Białka, najmniej Tłuszczu.
NEAT - Czyli spontaniczna aktywność fizyczna. Chodzenie, mówienie, sprzątanie, gestykulacja, to wszystko powoduje u nas wydatek energetyczny i właśnie tym jest NEAT.
Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne?
Najłatwiej zrobić to za pomocą kalkulatorów dostępnych na internecie. Nie wyliczą nam one dokładnego zapotrzebowania dlatego nie sugerowałbym się ich wynikiem w stu procentach. Najważniejsze to poznać własne ciało. Ilość poszczególnych makroskładników to też sprawa indywidualna. Kalkulatory mogą być jednak dobrym początkiem w drodze do sylwetki marzeń.
Komentarze
Prześlij komentarz