Jak schudnąć? - Szybkie Rady
Były już rady odnośnie przybrania na wadze, teraz czas na odchudzanie.
1. Ujemny bilans kaloryczny
To podstawa gdy chcemy zrzucać wagę. Jak go osiągnąć? Od naszego zapotrzebowania kalorycznego (Czym jest zapotrzebowanie?) odejmujemy 300kcal. Jeżeli po tygodniu waga nie spadnie, odejmujemy kolejne 100. Jeśli waga znowu nie spada, odejmujemy kolejne 100kcal. W przypadku gdy nasza waga spadnie i potem zatrzyma się na jakimś poziome, także odejmujemy kalorie. Jednak...waga nie jest najlepszym wyznacznikiem tego czy palimy tłuszcz. Szczególnie widoczne może to być u kobiet. Ich waga jest ściśle powiązana z cyklem menstruacyjnym. Dlatego, proszę się nie łamać gdy waga nie spada i nie obcinać kalorii z dnia na dzień tylko dlatego, żeby zobaczyć mniejszą cyferkę. Odchudzanie to proces, który zajmie nam trochę czasu. Musimy obserwować naszą sylwetkę, dokonywać pomiarów. To, że waga nie spada, nie znaczy, że nie palimy tłuszczu.
2. Cardio?
Wykonywanie ćwiczeń cardio nie jest konieczne aby schudnąć. Ćwicząc palimy kalorie, co przekłada się na większy deficyt kaloryczny. To właśnie deficyt jest odpowiedzialny za to, że palimy tłuszcz. Możemy go osiągnąć tylko za pomocą diety...
3. Rozkład makro
Jakiejkolwiek diety nie wybierzemy, jej skuteczność zależy od deficytu kalorycznego. Low Carb, Low Fat, Ketoza... Za palenie tłuszczu odpowiada deficyt.
4. Ważne wskazówki
Po pierwsze, nie jemy po 500kcal. Taka mała kaloryczność diety spowoduje problemy ze zdrowiem. Wszystkie wymyślne anorektyczne diety odpadają. Chcemy być zdrowi...
Po drugie, nie obcinamy tłuszczy do 0. Pełnią one bardzo ważne role w organizmie. Bez węglowodanów jesteśmy w stanie przeżyć, bez tłuszczy nie...
Po trzecie, jeśli chodzimy głodni, starajmy się wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Brązowy ryż, płatki owsiane...
Po czwarte, dużo warzyw - mniejszy głód...
Po piąte, nie bójmy się czasem zjeść coś na co mamy ochotę. Nie jesteśmy niewolnikami diety...
Po szóste, wybierajmy jak najmniej przetworzone produkty. Na trawienie mało przetworzonych produktów spalimy więcej kalorii, dodatkowo zazwyczaj mają one niski IG...
Po siódme, białko trzymamy oczywiście wysoko, chyba, że chcemy palić mięśnie zamiast tłuszczu...
1. Ujemny bilans kaloryczny
To podstawa gdy chcemy zrzucać wagę. Jak go osiągnąć? Od naszego zapotrzebowania kalorycznego (Czym jest zapotrzebowanie?) odejmujemy 300kcal. Jeżeli po tygodniu waga nie spadnie, odejmujemy kolejne 100. Jeśli waga znowu nie spada, odejmujemy kolejne 100kcal. W przypadku gdy nasza waga spadnie i potem zatrzyma się na jakimś poziome, także odejmujemy kalorie. Jednak...waga nie jest najlepszym wyznacznikiem tego czy palimy tłuszcz. Szczególnie widoczne może to być u kobiet. Ich waga jest ściśle powiązana z cyklem menstruacyjnym. Dlatego, proszę się nie łamać gdy waga nie spada i nie obcinać kalorii z dnia na dzień tylko dlatego, żeby zobaczyć mniejszą cyferkę. Odchudzanie to proces, który zajmie nam trochę czasu. Musimy obserwować naszą sylwetkę, dokonywać pomiarów. To, że waga nie spada, nie znaczy, że nie palimy tłuszczu.
2. Cardio?
Wykonywanie ćwiczeń cardio nie jest konieczne aby schudnąć. Ćwicząc palimy kalorie, co przekłada się na większy deficyt kaloryczny. To właśnie deficyt jest odpowiedzialny za to, że palimy tłuszcz. Możemy go osiągnąć tylko za pomocą diety...
3. Rozkład makro
Jakiejkolwiek diety nie wybierzemy, jej skuteczność zależy od deficytu kalorycznego. Low Carb, Low Fat, Ketoza... Za palenie tłuszczu odpowiada deficyt.
4. Ważne wskazówki
Po pierwsze, nie jemy po 500kcal. Taka mała kaloryczność diety spowoduje problemy ze zdrowiem. Wszystkie wymyślne anorektyczne diety odpadają. Chcemy być zdrowi...
Po drugie, nie obcinamy tłuszczy do 0. Pełnią one bardzo ważne role w organizmie. Bez węglowodanów jesteśmy w stanie przeżyć, bez tłuszczy nie...
Po trzecie, jeśli chodzimy głodni, starajmy się wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Brązowy ryż, płatki owsiane...
Po czwarte, dużo warzyw - mniejszy głód...
Po piąte, nie bójmy się czasem zjeść coś na co mamy ochotę. Nie jesteśmy niewolnikami diety...
Po szóste, wybierajmy jak najmniej przetworzone produkty. Na trawienie mało przetworzonych produktów spalimy więcej kalorii, dodatkowo zazwyczaj mają one niski IG...
Po siódme, białko trzymamy oczywiście wysoko, chyba, że chcemy palić mięśnie zamiast tłuszczu...
Komentarze
Prześlij komentarz