Jestem ekto i nie mogę przytyć - Szybkie rady

Oczywiście stwierdzenie, że będąc ekto nie jesteśmy w stanie przytyć, jest błędne. (Somatotypy a metabolizm) Ale poniżej kilka rad dla osób, które chciałyby przytyć i ich waga stoi w miejscu.

1. Kontrolowanie kalorii 

Jest to moim zdaniem podstawowa rzecz, którą powinniśmy zrobić jeśli chcemy przytyć. Jeśli znamy swoje zapotrzebowanie (Czym jest zapotrzebowanie?), powinniśmy kontrolować czy jemy więcej niż ono wynosi. Jak? Po prostu licząc kalorie np. za pomocą jakiejś aplikacji. Praw fizyki nie oszukamy, jeśli będziemy spożywali mniej kalorii niż powinniśmy, nie ma mowy o zwiększaniu masy ciała. Licząc kalorie poczynimy milowy krok w stronę wymarzonej sylwetki.

2. Ograniczenie aktywności 

Co jeśli liczymy kalorie i nasze zapotrzebowanie jest tak duże, że nie jesteśmy w stanie go przekroczyć. Bardzo dobrą opcją jest zmniejszenie tego zapotrzebowania. W jaki sposób? Musimy zmniejszyć aktywność fizyczną. Nie mówię tutaj tylko o uprawianiu sportów, nie tylko taka aktywność kosztuje nas energie. Więc może zamiast schodów lepiej wybrać windę? Albo zamiast pieszej wędrówki jazdę samochodem? Może to jest sprzeczne z wszystkimi zasadami zdrowego stylu życia, ale na pewno będzie czymś, co może nam pomóc. 

3. Łatwiej jest wypić kalorie

Co jeśli nie chcemy windy zamiast schodów? No wtedy jedyne wyjście to jedzenie odpowiedniej ilości kalorii. Ale...czy na pewno musimy je jeść? Przecież różnego rodzaju napoje, także zawierają kalorie. Możemy to w prosty sposób wykorzystać i skoro nie możemy przejeść takiej ilości jedzenia, wypijmy trochę kalorii. Nie zachęcam do picia trzech litrów coli dziennie, bardziej chodzi mi o takie zdrowe kalorie. Może własnoręcznie robione soki owocowe? Albo szejki z białkiem, masłem orzechowym i bananem? Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia i trochę...kubki smakowe.

4. Tłuszcze jako koło ratunkowe

Kolejny sposób na zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego i ilości pożywienia, które musimy spożyć. Dlaczego? Tłuszcze to makroskładnik, którego trawienie kosztuje nas najmniej energii. Dodatkowo posiadają największą wartość energetyczną bo przecież 1g tłuszczu to aż 9kcal, to ponad połowa więcej niż białko i węglowodany. Może łyżka oliwy z oliwek do sałatki, albo przekąska w postaci migdałów? Jeśli nie możemy przytyć...zwiększmy spożycie tłuszczu. 

5. Rozpisywanie posiłków

Warto rozpisać sobie posiłki dzień wcześniej. Wtedy będziemy świadomi co musimy zjeść w danym posiłku i nie będziemy musieli zastanawiać się w środku dnia czym dobić kalorie. Będziemy lepiej świadomi tego, ile musimy zjeść. 

Źródło obrazka