Odkrywamy prawdę o kreatynie - Przegląd suplementów

Kreatyna - jeden z podstawowych, najbardziej rozpoznawalnych i skutecznych suplementów. Używana przez wielu profesjonalistów i amatorów. Przyjęło się, że jest to preparat "na masę" ale czy tylko? Czy cykle kreatynowe to konieczność? Wszystkie ciekawe fakty na temat tego popularnego suplementu znajdziecie tutaj...

Czym jest i jak działa?

Kreatyna - organiczny związek zawierający elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Naturalnie występuje w ciele człowieka, głównie kumuluje się w mięśniach szkieletowych. Za wytwarzanie go jest w większości odpowiedzialna wątroba. Powstaje z glicyny, argininy i metioniny. Do komórek mięśniowych przenoszony jest z krwią, tam łączy się z resztą fosforanową. Powstaje fosfokreatyna. Fosfokreatyna rozkładana jest w mięśniach do związku wysokoenergetycznego o nazwie adenozynotrifosforan (ATP). Proces ten jest nazywany szlakiem ATP-CP. Jest to jeden z szlaków energetycznych w naszym ciele, charakteryzuje go bardzo szybkie uwalnianie energii. W praktyce wygląda to tak, że każdy nagły wysiłek fizyczny o charakterze beztlenowym, którego czas trwania nie przekracza 6 sekund, jest zasilany właśnie przez ten proces. Kiedy komórki mięśniowe kurczą się, ATP rozpada się do ADP, uwalniając przy tym energię. Kolejne zadanie należy do fosfokreatyny. Dzięki niej z ADP powstaje znowu ATP, produkcja energii jest kontynuowana. 

Co daje suplementacja kreatyny?

Podczas intensywnego treningu proces resyntezy ATP nie zachodzi wystarczająco szybko. Suplementacja kreatyną zwiększa nasze zapasy fosfokreatyny co znacznie przyspiesza ten proces. Jak jesteśmy to w stanie odczuć? Zwiększa to naszą siłę oraz wytrzymałość mięśni, jesteśmy w stanie przeprowadzać lepsze treningi co przełoży się na szybsze budowanie sylwetki. Dodatkowo nasze komórki mięśniowe gromadzą więcej wody. Nasza sylwetka może być bardziej nabita a waga wzrosnąć. Nie ma powodu do obaw, są to dobre kilogramy.

Jaka kreatyna jest najlepsza i jak ją dawkować?

Z całego serca polecam najtańszy rodzaj kreatyny czyli monohydrat. Zalecam stałą dawkę 3-5g. Długotrwałe stosowanie kreatyny nie powoduje skutków ubocznych, moim zdaniem nie ma sensu bawić się w cykle kreatynowe. To tylko suplement a nie sterydy...

Kto może brać kreatynę?

Pojawia się wiele pytań typu "Mam 14 lat, czy mogę brać kreatynę?". Rozwiejmy teraz wszystkie mity. Tak, można brać kreatynę w takim wieku. Powtarzam, że jest to tylko suplement diety. Jednak od samej kreatyny nie urosną nam wielkie mięśnie. Jeżeli trenujemy z głową, mamy plan treningowy i dietę, możemy brać kreatynę. Może ją brać każdy bez względu na staż i wiek. Pamiętajmy jednak, najpierw trening i dieta, suplementy i inne środki wspomagające dopiero później.